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バスタイム
お風呂に入ると、それだけで身もココロもサッパリするもの。
筋肉の疲労が原因で起こる肩こりは、入浴することで体が温まり
血行促進されることで、体内の疲労物質の除去が促され
肩の痛みやこりが和らぎ、特に３８〜４０℃のぬるめのお湯に入ることで
体を休ませる神経【副交感神経】が働き、心身ともにリラックスさせる
効果があります。
お風呂に入ることでの効果
１．温熱効果
体が温まれば、血行促進、新陳代謝が活発になり、体内の老廃物や
疲労物質が取り除かれます。
特に３８〜４０℃のぬるめの入浴は、体を休ませる神経【副交感神経】が
働き、収縮していた血管が広がり血液の循環がよくなり、心身ともに
リラックスできるという効果があるようです。
２．浮力効果
水には浮力があり、肩までつかる全身浴の場合、浮力で体重が
約10分の１と体が軽くなるため、筋肉や関節のかかっている緊張が
ときほぐされ、精神的にもリラックスし、疲れから解放されるという効果が
あるようです。
３．静水圧の効果
静水圧とは浴槽内で体が受ける水圧のことを静水圧といいます。
この静水圧の作用によって、血液やリンパ液の循環が促され
血行がよくなるという効果があるようです。
【注意事項】
肩までつかる全身浴は、心臓に負担をかけてしまいますので
血圧、心臓病などで受診されている方、高齢者の方は、入浴方法を
医師と相談の上、指示に従うようにして下さい。
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入浴のポイント
１．３８〜４０℃のぬるめのお湯にゆっくりとつかりましょう。
ぬるめのお湯は副交感神経の働きを活発にし、リラックス効果を
得られるようです。
２．３８〜４０℃のぬるめのお湯であれば心臓に負担のかかりにくいので
お湯につかったままで首や肩のストレッチを行うのもいいようです。
３．入浴時に好みのエッセンシャルオイルを入れることで、香りと有効成分が
皮膚から浸透し、心と体のリフレッシュに有効です。
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シャワーを使って
シャワーのお湯を首や肩に集中的に当て、水圧による刺激を与えることで
コリをほぐすという効果を期待できるようです。
シャワーのお湯の温度設定は、入浴時の適温とされている３８〜４０℃より
熱めの温度（４２℃程度）に設定することで、効果をより高めることができる
ようです。
半身浴
肩や胸を出し、みぞおちまでぬるめのお湯（４０℃前後）につかる『半身浴』
半身浴は、心臓への負担も少なく、長くゆっくりとつかることができます。
冬場など肩が冷えるような時は、タオルなどを肩にかけるなどすれば
肩が冷えずに済むようです。
手浴、ひじ浴
手や腕の疲れを放置しておくと、肩に影響を及ぼし、痛みやこりを感じる
ようになります。
手の末端、関節など血液のどどこおりやすいところを温めて
痛みやこりをほぐしましょう。
お湯の中で、マッサージやツボを刺激するのも効果的のようです。
足浴
心臓に負担をかけることなく手軽に行うことが出来ます。
病中病後で体力のない人、足が冷える人、足がむくみやすい人など
にもおすすめです。
【関連ページ】−メンタルケア
・オイルマッサージ
・ハーブティー
・アロマテラピー
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