肩こり専科！

【ビタミンB１の働き】



ビタミンB１は、筋肉や神経の働きを調整する作用があります。



ビタミンB１が不足すると神経の働きが鈍くなり



疲労倦怠感を強く感じるようになります。



ビタミンB１を多く含む食品



豚肉、ウナギ、大豆、落花生など。


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【ビタミンCの働き】



ビタミンCは、コラーゲンの生成を増し、細胞間の結合組織を強化する働き



があります。



ビタミンCを多く含む食品



野菜では



　ピーマン







　カリフラワー







　ブロッコリー、などの緑黄色野菜。







果実類では



　イチゴ





　柿





　キウィフルーツ、など。





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【ビタミンDの働き】



ビタミンDは、カルシウムの吸収率を高める作用があり、食べ物からも



摂取できますが、日光に当たり紫外線を浴びることにもよっても



生成されるビタミンです。



活性型ビタミンＤに変化することで、体内において有効な働きをします。



適度な運動や散歩をするなど日光に当たるようにしましょう。



ビタミンＤを多く含む食品



　　


　イワシ





　　


　　　卵





　　


　　しいたけ、など







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【ビタミンＥの働き】



血行をよくし、筋肉の萎縮を防ぎ、働きを良くする作用があるといわれており



関節の痛み、肩こりと腰痛の予防、改善に効果があるようです。



ビタミンＥを多く含む食品



　小麦胚芽油、綿実油　その他植物油など









　バター　他に卵黄、豆類など









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・タンパク質

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