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栄養所要量
厚生労働省より、１日に必要なエネルギーおよび栄養素の
目標摂取量が『性別』、『年齢別』、『生活活動強度別』に
平均的体位を有する人を基礎として算定されている
【栄養所要量】が示されています。
肥満は肩こりを引き起こす原因の一つといわれています。
個人差はありますが、肩こりを予防し、健康な体を維持するために
参考とされてみてはいかがでしょうか。
下記に主な栄養素についての栄養所要量を記載しました。
栄養所要量－生活活動強度Ⅱ（やや低い）の場合
【生活活動強度Ⅱ（やや低い）の日常生活の内容】
通勤、仕事などで２時間程度の歩行や乗車接客、家事等立位での
業務が比較的多いほか大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
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【エネルギー（ｋｃａｌ）】 【たんぱく質（ｇ）】
年齢（歳） 男性 女性 男性 女性
１２～１４ ２２００ ２０００ ８５ ７０
１５～１７ ２４００ １９５０ ８０ ６５
１８～２９ ２３００ １８００ ７０ ５５
３０～４９ ２２５０ １７５０ ７０ ５５
５０～６９ ２０００ １６５０ ６５ ５５
７０以上 １８５０ １５００ ６５ ５５
妊婦 ＋３５０（ｋｃａｌ） ＋１０（ｇ）
授乳婦 ＋６００（ｋｃａｌ） ＋２０（ｇ）
【ビタミンＢ１（ｍｇ）】 【ビタミンＣ（ｍｇ）】
年齢（歳） 男性 女性 男性 女性
１２～１４ １．１ １．０ ８０ ８０
１５～１７ １．２ １．０ ９０ ９０
１８～２９ １．１ ０．８ １００ １００
３０～４９ １．１ ０．８ １００ １００
５０～６９ １．１ ０．８ １００ １００
７０以上 １．１ ０．８ １００ １００
妊婦 ＋０．１（ｍｇ） ＋１０（ｍｇ）
授乳婦 ＋０．３（ｍｇ） ＋４０（ｍｇ）
【ビタミンE（mgα-TE）】 【カルシウム（ｍｇ）】
年齢（歳） 男性 女性 男性 女性
１２～１４ １０ ８ ９００ ７００
１５～１７ １０ ８ ８００ ７００
１８～２９ １０ ８ ７００ ６００
３０～４９ １０ ８ ６００ ６００
５０～６９ １０ ８ ６００ ６００
７０以上 １０ ８ ６００ ６００
妊婦 ＋２（mgα-TE） ＋３００（ｍｇ）
授乳婦 ＋３（mgα-TE） ＋５００（ｍｇ）
【マグネシウム（ｍｇ）】
年齢（歳） 男性 女性
１２～１４ ２４０ ２２０
１５～１７ ２９０ ２５０
１８～２９ ３１０ ２５０
３０～４９ ３２０ ２６０
５０～６９ ３００ ２６０
７０以上 ２８０ ２４０
妊婦 ＋３５（ｍｇ）
授乳婦 ＋０（ｍｇ）
『第六次改定日本人の栄養所要量』（厚生労働省より）
【関連ページ】－こりや痛み知らずの体をつくるために
・タンパク質
・ビタミン類
・ミネラル
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