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水中歩行
ウォーキングと同じように誰にでも安全に、かつ効果的にできる運動として
【水中歩行】があります。
泳げないという人でも、水中を歩くだけなら気軽にできます。
水中で運動することのメリットは
１．浮力
浮力が働くことでカラダを楽に動かすことができ、体重が関節に
直接かかることがないので、ひざや腰に負担をあまり
かけることなく筋力を鍛えることができるようです。
２．水圧
水につかることでカラダには水圧がかかっています。
水圧を受けることで、自然に呼吸筋が鍛えられることで心臓の働きが
活発になり血液の循環がよくなり、心肺機能を高めることができる
ようです。
３．抵抗
水につかることでカラダは水の抵抗を受けており、状態に合わせ負荷を
変えることができるので、効率よく筋力をつけることができる
ようです。
肩や腰を冷やさないためにも屋内温水プールを利用しましょう。
最近では、水中歩行者用の専用コースが用意されているプールも増えて
きているようです。
そのようなプールを利用すれば、自分のペースで落ち着いて水中歩行
できるのではないでしょうか。
【注意事項】
１．水中での運動を突然始めると、心臓発作などを起こす人がいるよう
ですので、水中歩行や水中ウォーキングを始める時は、病院などで
健康診断を受けたり、受診中の方は医師と相談の上、医師の指示に
従うようにして下さい。
２．水中歩行や水中ウォーキングをやっていて、肩や腰、ひざなどに痛みが
出てきたり、痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるように
しましょう。
【関連ページ】−健康づくりのために
・ストレッチ
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