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ストレッチ
【ストレッチ体操】
筋肉の柔軟性を高め、運動不足やストレス解消にもおすすめなのは
ストレッチ体操ではないでしょうか。
ストレッチ体操は、水中歩行、ウォーキングなどのスポーツ前の
ウォーミングアップに、スポーツ後の筋肉疲労を和らげることができ
血流をよくすることで新陳代謝も高まります。
ストレッチ体操を安全にそして効果的に行うために、次のポイントに
注意してストレッチ体操をしましょう。
《ポイントその1：痛みがあるときにはしない》
鋭い痛みや安静にしていても痛みがある時などは、症状を悪化させたり
回復の妨げになることがあるようなので止めましょう。
注意点−その１
通院治療をしている人は、ストレッチ体操を始める時期、内容については
医師と相談した上で行いましょう。
注意点−その２
痛みがやわらいでいる慢性期の人でも、ストレッチ体操をやっているうちに
痛みが増してきた場合は中止し、医師の診断を受けるようにしましょう。
《ポイントその2：無理はしない》
柔軟性には個人差がありますので、他人と競ったりせず、自分の状態
体調に合わせ、無理なくできるストレッチ体操からから始めましょう。
《ポイントその3：徐々にステップアップ》
ストレッチ体操は簡単なものから徐々に難しいものへとステップアップして
いきましょう。
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《ポイントその4：リラックスしてゆっくり》
ストレッチ体操は心身をリラックスさせてから行うほうが筋肉がよく伸びる
ようです。
決して無理に伸ばさないようにしましょう。
『多少痛いが気持ちがいい』と思えるくらいを目安に行うようにしましょう。
筋肉がやわらかくなっている入浴後のストレッチ体操も効果的のよう
です。
伸ばす時も、元に戻す時も反動をつけたりせず、ゆっくり行うことが原則です。
《ポイントその5：呼吸はゆっくりと》
ストレッチ体操を行う時は、息を止めたりせず自然に呼吸をしてください。
息を止めてしまうと、体が十分にリラックスできず、効果が半減してしまい
ます。
《ポイントその6：持続して行うことが大切》
毎日行うのが理想ですが、無理がない程度、ストレスに感じない程度に
行うことでも構わないようです。
【関連ページ】−健康づくりのために
・水中歩行
・ウォーキング
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