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ウォーキング
マイペースに年齢を問わず健康づくりができる運動といえば
まずウォーキングがあげられるでしょう。
ウォーキングは体への負担も少ないので気軽に楽しめて
糖質や脂肪を燃焼させる有酸素運動です。
１、無理なく足腰の筋力が鍛えることができる。
２、全身の血行がよくなる。
３、猫背などの姿勢の悪い人にとっては、姿勢の矯正効果も期待できる。
４、肥満の人にとっては、減量に役立つ。
５、屋外を歩き、自然に触れることで気分転換ができる。
いずれも肩こりの改善や再発防止に役立つ効果です。
このほかウォーキングをすることによって、心肺機能を高め
骨の強化に役立つ、などの効果があるようです。
まずは近所の散歩程度から始めて、自分の体力に合ったペースで
歩く早さを増したり、距離を伸ばしていきましょう。
買い物や通勤など、生活の中に取り入れやすいのもウォーキングの
利点です。
歩くときの靴は、ウォーキングシューズが理想的ですが
歩きやすく足にフィットしたスニーカーなどを履いてウォーキングしましょう。
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【ウォーキングの効果的な歩き方のポイント】
歩く速さは？
その人の体力によって違いますが、うっすら汗ばむくらいの速さで歩く
のが適切といわれているようです。
歩く時間、距離は？
ウォーキングの経験がない人が『○歩あるいてください』
『○分あるいてください』と言われるのは辛いだけではないでしょうか。
まずは10分、20分程度のウォーキングから始めて、体力に応じて歩く時間
距離数を伸ばしていき、1万歩を目標としましょう。
歩くペースは？
大切なのは持続させることです。自分のペースで、ストレスに感じない程度
週2〜3回行うのが理想的ではないでしょうか。
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【ウォーキングのための栄養補給】
ウォーキング前には、比較的早くエネルギーとして利用できる糖質の豊富な
食べ物を摂取した方がいいようです。
注意事項
糖尿病など食事療法など治療を受けてる方は、摂取する糖質によっては
血糖値が上昇し危険です。
主治医または栄養士に相談し、指示に従うようにして下さい。
【ウォーキングのための水分補給】
水分は体温調節など体を正常に働かせるための重要な働きをしています。
ウォーキングを始める前にも、水分の補給をしておきましょう。
１５分〜２０分ごとに水分補給をしましょう。特に暑い日などは軽くウォーキ
ングしただけでも大量の汗がでます。
そんな時は、水を入れた小さいペットボトルなどを携行するなど水分不足に
ならないように注意しましょう。
【関連ページ】−健康づくりのために
・水中歩行
・ストレッチ
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