肩こり専科！

【パソコンを使うときの環境】



オフィスでも自宅でも、パソコンは欠かせないようになってきました。



パソコン操作を長時間続けていると、知らず知らずのうちに猫背になり



首を前に突き出したような姿勢になり、首や肩に頭の重さが集中し



首や肩のこりや痛みの原因となります。



理想的な姿勢



１．キーボードとディスプレイは、体の正面に並行に置き、顔からディスプレイ



　　までは目線が水平よりやや下になるよう４０センチ以上離しましょう。



２．足は組まず、背もたれに背中をあずけ、背筋を伸ばし、ひじまたは腕は



　　デスクの上へのせ肩への負担を減らしましょう。



（高さや背もたれの角度が調節でき、肘かけのある椅子が好ましい



ようです）



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机まわり



１．作業可能なスペースが狭いと、手や肘を机に置いて作業できないために



　　腕や肩が疲れてしまいます。



２．机の下に荷物や書類などで、足まわりのスペースが限られてしまうと、



　　足の位置が安定せず、不安定な姿勢になっていまうために腰や足が疲



　　れてしまいます。足元は、十分なスペースを確保し、無理のない姿勢が



　　とれるようにしましょう。



キーボード、マウス



１．キーボードを操作する時は、手首を曲げる角度が大きいと手首に



　　負担がかかり、肩や首の筋肉を緊張させてしまう一因にもなり、



　　腱鞘炎にもなりやすくなるようです。手首を水平に保つことができる



　　ようなグッズ（リストレストなど）を利用してみるのもお勧めです。



２．マウスは色々な形状のものが市販されています。自分の手に



　　合ったものを選ぶことが大切です。



３．マウスにゴミなどがついていると、カーソル移動がスムーズにいかず、



　　手首や腕、肩に負担がかかり、疲れてしまうようです。



　　マウスのお手入れは定期的にしましょう。



パソコン業務などは長時間続けて行わず、１時間に５分〜１０分程度の休憩をとり、緊張した筋肉をほぐすため軽い運動（腕をまわす、肩をまわすなど）を行うなどリラックスすることが大切のようです。



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【簡単な体操でこりをほぐしましょう】



・その１



１．首の後ろの筋肉を意識しながら、首を後ろに倒します。



２．今度は背中の筋肉を伸ばすよう意識しながら、ゆっくりと前に首を倒します。



３．数回繰り返しましょう。



・その２



１．肩を耳の横あたりまで引き上げます。



２．息を吐きながら、肩を落とします。



３．数回繰り返しましょう。







【関連ページ】−肩こりを防ぐために

・日常生活の基本姿勢

・気をつけたい動作や姿勢

・外出時のこころえ

・身につけるもの



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